une bonne connaissance du sommeil permet souvent de résoudre la problématique de l'insomnie, le pharmacien doit recevoir le souffrant en apparté en le rassurant et lui laissant la liberté de s'exprimer spontanément, si le souffrant n'arrive pas à s'exprimer, le pharmacien oriente la discussion ,discrétement, pour déterminer s'il s'agit bien d'un trouble de sommeil et quel type de troubles pour conclure si le cas nécessite une orientation vers un médecin ou donner des conseils pratiques et simples: l'activité physique:( natation,stretching,jogging,marche,balade à vélo,jardinage)elle doit etre légére, réguliére, modérée, agréable, de préférence en fin d'aprés midielle facilite l'endormissement et plonge l'individu dans un sommeil réparateur. équilibre du poids: le surpoids favorise certains troubles du sommeil comme les ronflements et l'apnée du sommeil, pour un amincissement sans risques, il est conseillé de réduire modérément les apports caloriques et priviligier une augmentation des dépenses énergétiques. l'activité intellectuelle: plus l'effort intellectuelle est tardif, plus l'endormissement est difficile, pour parvenir à couper le cordon avec les évenements de la journée( qui reviennent ,souvent à l'esprit au moment de se mettre au lit) ,on conseille au souffrant que dés qu'il rentre chez lui , il fait une pause puis il consacre 15 minutes à dresser par écrit l'inventaire des évenements marquants de la journée, en mettant en exergue les éléments positifs, les points contrariants doivent faire d'une explication sommaire et conclure en inscrivant les actions à réaliser le lendemain afin de corriger les points négatifs de la veille. ce rituel répété avec assiduité permettra d'évacuer les principaux sujets de préoccupation la télévision: ne pas zapper d'une chaine à autre, choisir le contenu des programmes:les émissions douces ou les films droles sont favorables à un bon sommeil,eteindre la tv 30 min avant d'aller dormir.ne jamais placer la tv dans la chambre à coucher. les jeux: les jeux de patience en solitaire favorisent le sommeil,les tournois font monter l'adrénaline ( scrabble,jeux de cartes,jeux vidéo,internet,téléphone nocturne sont à proscrire) la lecture: éviter les sujets passionnants qui risquent d'emmener au bout de la nuit la nutrition un repas copieux provoque une somnolence dans la journée et une indigestion le soir, le café et le thé sont des excitants à proscrire le soir.limiter les sucres à digestion rapide et les graisses animales,les eaux gazeuses sont à proscrire. hygiéne une douche rapide tiéde ou fraiche en été, suivie d'un bon parfum , une lumiére tamisée , le silence ,détendent et sont un prélude à un bon sommeil températurela température idéale est de 18 à 20 °C, le chaud et le froid influent négativement sur le sommeil régularité des horaires.apprendre à préparer le sommeil à une heure réguliére, 30 min avant de le coucher, s'installer dans une ambiance relaxante, se mettre en pyjama, se laver les dents, boire un verre d'eau, lire, ne jamais lutter contre le sommeil, il faut se laisser aller la siéste la durée idéale est de 10 à 20 minutes. les tisanesobépine,oranger,menthe verte, verveine,tilleul,camomille
coeur ouvert,main tendue,oreille attentive
amrani musdtapha
Jeu 30 Oct - 14:30