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Date d'inscription : 27/10/2008
 |  Sujet: Conseils pour améliorer la préparation des étudiants aux examens !  Jeu 5 Mai - 18:03 | |
| Bien manger ayez une alimentation équilibrée, ça ne peut que vous aider à donner le meilleur de vous-même et être en pleine possession de vos moyens pendant les épreuves
. évitez de grignoter toute la journée et/ou de sauter les repas.
. prenez vos repas dans une pièce différente de votre salle d'étude. pour profiter de votre repas et ainsi favoriser une bonne digestion.
. Evitez les repas lourds, riches en graisse et en sucre , cela demande à l' organisme des efforts supplémentaires qui empêchent la concentration.
. Favorisez les glucides à digestion lente (pommes de terre, pâtes, pain, etc.) pour nourrir le cerveau en continu. eviter les barres chocolatées, bonbons et chips, riches en mauvais sucre et en graisse.
. Du poisson pour la mémoire , le cerveau a besoin de phosphore, certes, mais également de tous les autres sels minéraux (calcium, magnésium, etc.).
. Ne sautez pas le petit déjeuner, le cerveau a besoin de glucides pour démarrer la journée ! Bien boire . S' hydrater en permanence, le cerveau est constitué à 80% d'eau, il en a besoin. Par exemple, s'il manque au corps de 4 à 5 % d'eau, le rendement au travail diminue de 25% environ.
. Eviter d'abuser des sodas et boissons gazeuses sucrées, riches en mauvais glucides.
. L'alcool est à bannir, évidemment. S'il donne l'impression de stimuler, l'alcool peut être à l'origine d'amnésies et trouble la transmission nerveuse.
. Thé ou café, oui, mais à petites doses. Pour faire face à la fatigue et anticiper les traditionnels coups de barre des révisions, boire du café à longueur de journée. Cela n'est pas conseillé. La café peut augmenter la vigilance (pas la mémoire), mais rend plus nerveux, plus stressé, occasionne des troubles de l'attention, du sommeil... Un sommeil reposant et stimulant La moyenne pour un adolescent ou un jeune adulte est de 8 heures. Respectez votre sommeil, il saura vous le rendre. Les révisions nocturnes sont la plupart du temps infructueuses car elles empiètent sur le temps de sommeil. Or le sommeil ne sert pas qu'à se reposer, il est également utile pour consolider l'apprentissage.
.Fini les soirées jusqu'au bout de la nuit... ! En plus d'augmenter les chances de boire et de fumer, faire la fête vous privera d'un sommeil réparateur indispensable pour réviser. Plusieurs nuits complètes sont en effet nécessaires pour se remettre d'une nuit blanche.
.synchroniser son rythme de travail avec celui de son horloge interne et de conserver une rythme régulier.
.se Détendre avant d'aller dormir. Marcher, lire, regarder une série ou un film, discuter avec des amis est utile pour marquer une coupure entre le travail et le sommeil.
. Eviter les somnifères. Si tout ce qui brille n'est pas or, tous les sommeils ne sont pas reposants, en particulier ceux obtenus à l'aide de somnifères et autres médicaments. Ces artifices suppriment en effet la phase essentielle pour passer une bonne nuit reposante : le sommeil paradoxal (celui où l'on rêve). Si vous n'arrivez pas à vous endormir, il y a bien d'autres artifices soporifiques non néfastes. une douche chaude, une petite marche, la télévision, un livre, une bonne tisane etc.
. On n'apprend pas en dormant. Ne gâchez pas vos nuits en faisant tourner une cassette du cours de thermodynamique physique. Cela ne sert absolument pas à mémoriser le cours, et en plus, cela vous empêche de bien dormir. Et puis la nuit, c'est l'occasion d'oublier un peu les cours, alors pas la peine de vous faire bercer par la voix de votre prof.
. faire des siestes d'une vingtaine de minutes, après les repas par exemple. Ne vous dites pas que vous perdez du temps, mais qu'au contraire vous rentabilisez votre temps de travail. Bien reposé, vous serez plus performant. Les stimulateurs de mémoire .les stimulateurs de mémoire ou promnésiants contiennent un cocktail de vitamines, de sels minéraux (pour optimiser l'apport de glucose au cerveau), d'antioxydants, d'antiradicaux libres (pour protéger les neurones) et du ginseng bien souvent. Ils sont pris en cure deux semaines avant les examens. Mais ,il faut savoir qu'aucune étude scientifique valide n'a pu démontrer la réelle efficacité de ces produits estampillés "stimulateurs de mémoire". Au mieux, ils ont un effet placebo.
. attention aux médicaments susceptibles d'engendrer des effets négatifs sur la mémoire : benzodiazépines, bêtabloquants, antibiotiques ou antiinflammatoires. Autant dire que la meilleure méthode pour retenir ses cours est encore de les apprendre régulièrement, pas la veille au soir. Lutter contre la fatigue Les médicaments anti-fatigue, ou antiasthéniques, sont le plus souvent des mélanges d'acides aminés, de vitamines et de sels minéraux, et de cocktails de stimulants variés. ceux qui sont pris en cure, environ un mois à l'avance pour prévenir une fatigue chronique,
. le sommeil est encore l'antiasthénique le plus efficace que l'on connaisse…
. vous pouvez retrouver dans votre alimentation la plupart des éléments dispensés par ces pilules.
. vous pouvez vous blinder d'énergie en mangeant kiwis, goyaves, poivrons, brocolis, très riches en vitamine C. Pour assurer la couverture des besoins quotidiens en vitamine C, il est recommandé de consommer environ 500 g de fruits et légumes par jour.
. Même chose pour les sels minéraux (magnésium, fer, calcium, etc.) que l'on trouve facilement dans différentes sortes d'aliments. Donc si vous avez une alimentation équilibrée, pas besoin d'apports supplémentaires.
. Si le corps est capable de fabriquer lui-même certains acides aminés, briques de nos protéines, il faut tout de même lui en apporter quelques-uns de l'extérieur. On en retrouve dans la plupart des protéines animales : produits laitiers, œufs, poissons, viandes.
. Si vous consommez déjà du café ou des boissons riches en caféine, attention à certains toniques qui en contiennent également. En fait, pour un adulte en bonne santé, il est toujours conseillé de ne pas prendre plus de 400 à 450 mg de caféine par jour, soit l'équivalent d'environ trois tasses de café (environ 250 ml). Vérifiez donc bien les doses.
Certains médecins mettent en garde contre un effet pervers de ces pilules, à savoir que certains utilisateurs se retrouvent totalement à plat lorsqu'ils arrêtent d'en prendre. En tout cas, gardez bien en tête que tous ces produits sont des médicaments, même s'ils ne nécessitent pas de prescription. Faites attention à bien respecter les doses recommandées pour éviter l'intoxication. Gérer son stress Le stress dépend de nombreux facteurs et ne se manifeste pas de la même façon selon les personnes. Apprenez à le connaître et à le reconnaître pour mieux le maîtriser. Il existe de nombreuses méthodes pour le chasser. Voici un échantillon de petits trucs pour rester zen et concentré.
. Travaillez au maximum avec votre mémoire à long terme, donc régulièrement tout au long de l'année, pour éviter que tout ne disparaisse au premier choc. En effet, la mémoire à court terme, que l'on sollicite par exemple lorsque l'on fait du bachotage ou pour composer un numéro de téléphone de l'annuaire, est très sensible aux pertubations extérieures (appel téléphonique, etc.) ou au stress. Stocker à long terme évite de se retrouver à la merci de son propre stress.
. Ménagez-vous des pauses, des vraies. Après une dure journée de labeur, regarder une émission tv ou faire du sport permet de sortir la tête de l'eau et de penser à autre chose. Dites-vous seulement que ces pauses vous aident à être plus performant.
. Bougez, faites du sport ! Cela aide à faire disparaître les tensions musculaires et donc à se sentir un peu plus détendu. Même chose durant l'examen, n'hésitez pas à vous étirer, à secouer vos gambettes pour dissiper les tensions et vous concentrer sur ce qui requiert vraiment votre attention.
. Pour les parents : même si vous souhaitez ardemment la réussite scolaire de votre progéniture, ne lui mettez pas la pression. Cela risquerait de le faire paniquer. Encouragez-le, soyez à son écoute et disponibles. Enfin, préparez-lui des repas équilibrés.
. Respirez profondément trois fois de suite en gonflant bien le ventre pour amener l'air au fond des poumons.
. évitez à tout prix toute source de stress. Par exemple, arriver en avance permet non seulement d'éviter la cohue dans les transports, mais aussi et surtout de ne pas se mettre plus de pression. De plus, cela vous permettra de garder vos distances avec les stressés de service qui révisent le cours cinq minutes avant… | |
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