En 2007, le Comité Français de Lutte contre l'Hypertension Artérielle estimait qu'environ 80% des plus de 65 ans étaient touchés par la maladie. Cependant, l'hypertension peut apparaître à n'importe quel moment de la vie. Malgré les facteurs non modifiables, comme l'âge, le sexe et l'hérédité, il est possible de s'en prémunir par quelques règles d'hygiène de vie.
Règle n°1 : Limiter les apports alimentaires en sel. Trop de sel augmente chez certains individus la tension artérielle. Ainsi, pour maîtriser l'apport, éviter les plats cuisinés qui contiennent souvent beaucoup de sel. Si la personne prends de grandes quantités d'eau minérale, privilégier celles contenant moins de 150 mg de sodium par litre. Si la personne ne peut pas s' empêcher de saler ses aliments ? il existe des sels ne contenant pas de sodium dans le commerce et en pharmacie qui ont également beaucoup de goût.
Règle n°2 : Surveiller son poids. La surcharge pondérale est un des facteurs aggravants de l'hypertension artérielle. Attention, les jeunes sont de plus en plus touché par l'obésité dans les pays industrialisés. Ils sont donc plus fréquemment atteints par la pathologie, d'où la nécessité de connaître son Indice de Masse Corporel, l'IMC, qui permet vite savoir si le poids est en adéquation avec la taille.
Règle n°3 : Attention au taux de cholestérol. L'excès de cholestérol est très mauvais pour la santé en général, et joue un rôle dans l'hypertension car il fragilise les artères. Dans ce cas, il est préconisé d'adopter une alimentation pauvre en graisse en favorisant les fruits et les légumes. La consommation de viande rouge, porteuse de "mauvais cholestérol", est également à diminuer au profit du poisson, pourvoyeur du "bon cholestérol".
Règle n°4 : Bannir l'alcool. L'augmentation de la consommation d'alcool est étroitement corrélée à la hausse de l'hypertension artérielle et à l'augmentation de la fréquence cardiaque.
Règle n°5 : Arrêter de fumer. Et oui, fumer est également mauvais pour le système cardiovasculaire. La nicotine favorise l'artériosclérose : elle augmente donc le vieillissement des artères. Encore une bonne raison de ne pas continuer.
Règle n°6 : Faire du sport. Comme dans beaucoup d'autres maladies, se dépenser physiquement aide à prévenir. Au quotidien, les 30 minutes de marche par jour sont un très bon moyen de se remettre dans le coup. Côté sport, c'est l'endurance qui est privilégiée : jogging, natation, cyclisme, ski de fond ou randonnées à raison de deux à trois fois par semaine sont donc tout à fait recommandés. Cela aide à éliminer les graisses et les kilos superflus et protège des accidents cardiovasculaires. Attention toutefois si pour les cardiaques, le passage par un électrocardiogramme est conseillé avant de s' y remettre.
Règle n°7: Prendre la tension par un médecin ou un pharmacien au moins ,une fois par mois. La maladie est asymptomatique et peut facilement passer inaperçue.
Jeu 30 Juil - 23:18